Вы споткнулись? Вы перешли? Так вы вернетесь к здоровому питанию!

Мы все стремимся придерживаться траектории здорового питания, что произойдет, если мы отклонимся от этой траектории? Как вернуться после споткновения и минимизировать ущерб? Уловка состоит в том, чтобы понять не только то, что вас в первую очередь усложняет, но и то, как вы можете вернуться в программу.

Диетолог Сьюзан Бауэрман, директор по глобальному обучению питанию в Herbalife, дает советы, как вернуться на правильный путь:

• доступ:

Знайте, что камни преткновения являются частью любого плана диеты. Все время от времени спотыкаются. Чего вы не хотите делать, так это пороть себя – потому что вы почувствуете, что потерпели неудачу – и это может привести к тому, что вы сдадитесь и полностью потеряете контроль. Единственное событие – съесть то, что вам запрещено или превышает лимит калорий в дневном плане диеты, – это просто спотыкание. Такое случается. Признайте это, но не позволяйте вещам выйти из-под контроля. Прикрепите несколько камешков – и можете вернуться к исходной точке.

• Определите причину:

Большинство людей могут определить, что заставляет их есть, хотя им нельзя. Например, стресс – важный фактор. Когда люди едят в ответ на стресс, это происходит потому, что они думают, что перекус улучшит их самочувствие. И это может быть правдой – по крайней мере, на мгновение. Но затем вы чувствуете себя виноватым – что вызывает стресс и, как следствие, больше еды – и цикл повторяется. Усталость, одиночество, разочарование, скука – есть самые разные эмоции, которые могут вызвать прием пищи. Иногда проблема заключается в людях в вашей жизни – например, в тех, кто всегда убеждает вас съесть что-нибудь «хоть раз».

• Эмоциональная терапия и изменение реакции:

Если эмоциональное переедание является основной проблемой, найдите другие способы справиться с эмоциями, не относящиеся к еде. Часто мы едим, чтобы подавить эмоции и избежать грусти, одиночества или разочарования. Многие свидетельствуют, что страх переживания эмоции заставляет их есть, но когда они позволяют эмоции плавать и учатся с ней справляться, это никогда не бывает так плохо, как они думали! Поэтому, когда эмоции нарастают и еда зовет вас, постарайтесь изложить свои мысли в письменной форме, позвоните другу или послушайте успокаивающую музыку.

– Хорошо говорить:

Если вы что-то съели, вам нельзя есть, и маленький голос в вашей голове говорит: "Вы неудачник, вам никогда не удастся похудеть!" Постарайтесь относиться к себе лучше. Вместо этого скажите себе, что бы вы сказали другу, если бы предложили ему поддержку: "Это не конец света. Пойдем прогуляемся, чтобы сжечь калории, а на обратном пути остановимся на салат."

• Время делает свое дело:

Подождите, пока это пройдет. Тактика отсрочки может быть замечательной, когда вы чувствуете соблазн съесть что-то запрещенное. Если вы ведете дневник питания, загляните в него перед едой. Факт того, что вы исследуете, что вы собираетесь съесть, и причину еды, часто бывает достаточно, чтобы вас остановить. Скажите себе подождать 10 минут, как только возникнет желание, чтобы увидеть, чувствуете ли вы по-прежнему потребность есть то, что вы хотели. В большинстве случаев вы уже будете чем-то заняты и просто забудете об этом.

• Немедленно вернитесь в нужное русло:

  Не позволяйте дню «ускользнуть» от вас. Спотыкание – разовое событие – только не дай ему упасть. Если вы съели то, что не должны были есть, не волнуйтесь, вернитесь к своему распорядку во время следующего приема пищи. Слишком поздно что-либо делать с последним приемом пищи. Вместо этого сосредоточьтесь на следующем приеме пищи.

• Сбросьте систему:

  Напомните себе, чего вы достигли – иногда, после споткновения, помогает выполнить небольшой «сброс системы». Подумайте о том, что в первую очередь побудило вас к изменениям, как далеко вы продвинулись и какие достижения. У вас есть знания и приверженность – и вы знаете, что можете достичь целей, потому что добились успеха. Помните, что прогресс измеряется многими способами, а не только тем, что показывает вес. Каждый раз, когда вы выбираете самое полезное блюдо в ресторане, берете с собой здоровый обед, отклоняете предложение еды, которое вы действительно не хотите есть, или пропускаете нездоровую закуску, когда вы в стрессе, и вместо этого делаете глубокий вдох – вы выиграли.

Source link