Новости MivzakLive Все новости из Израиля
Стресс влияет на всех нас, мозг и тело на него реагируют. Умение справляться со стрессовыми ситуациями имеет большое значение для поддержания общего состояния здоровья. Без лечения или рекомендаций хронический стресс может сказаться на мозге и организме.
Согласно d"Р. Дэвид Хабер, Хью"Институт питания Р. Гербалайф говорит: "Согласно ежегодному отчету Американской психологической ассоциации, деньги и работа являются серьезными стрессовыми факторами в нашей жизни, однако не все виды стресса вредны. Фактически, стресс – это часть нашей эволюционной реакции "Сражайся или беги", Способ защиты от внезапной опасности или угроз. Реакция нашего тела на стресс помогает нам чувствовать себя более внимательными, сосредоточенными и мотивированными. Главное – эффективно справляться со стрессом."
По его словам: "Иммунная система требует достаточного количества сна, физических упражнений и здорового питания. К сожалению, продолжительный стресс может вызвать усталость и негативно повлиять на настроение, что затрудняет выбор здорового образа жизни."
D"Р. Хабер перечисляет наиболее эффективные способы справиться со стрессом и управлять им:
– Здоровое питание:
Многие люди склонны есть слишком много в напряженное время и переходить к быстрой и успокаивающей пище, часто с высоким содержанием жира, соли и сахара. Кроме того, употребление большого количества кофеина в течение дня и особенно вечером для улучшения настроения и уровня энергии может нарушить сон. Осведомленность о том, что вы едите, особенно в стрессовые времена, может помочь справиться с уровнем стресса и изменить вашу реакцию на него.
- Обратите внимание на следующие параметры здорового питания:
Избегайте бессознательного употребления закусок Удобная высококалорийная пища может стимулировать выброс в мозг химических веществ, вызывающих положительное вознаграждение, но только на короткое время. Они также заставляют нас хотеть продолжать есть, и в порочном круге переедание может привести к увеличению веса, что увеличивает психологический стресс. Даже сладкие закуски, такие как мороженое, могут подарить вам приятное чувство, но после этого всегда будет падение. Если вы чувствуете потребность в еде, попробуйте продукты с твердой текстурой или хрустящие продукты, которые активируют мышцы челюсти – действие, которое помогает снять стресс. Рекомендуемые альтернативы – миндаль, соевые орехи и карликовая морковь.
Ешьте аккуратно и не пропускайте приемы пищи– Когда вы напряжены, легко отложить приемы пищи или даже вовсе их пропустить; В то же время ваше настроение и уровень энергии упали, и вы можете съесть слишком много, когда наконец поедите. Если стресс подавляет аппетит, старайтесь есть меньше в течение дня.
Кроме того, не забывайте, что время приема пищи должно быть как можно более приятным и отделенным от работы или других стрессовых факторов. Старайтесь не есть за столом и одновременно работать и не оплачивать счета во время ужина. Найдите время, чтобы замедлиться и расслабиться во время еды. Если вы это сделаете, вы, вероятно, будете меньше есть и получать больше удовольствия от еды.
Снятие стресса:
Физические упражнения / упражнения – прекрасное средство для снятия стресса. Когда вы занимаетесь спортом, ваше тело выделяет эндорфины, которые естественным образом заставляют вас чувствовать себя хорошо. Для некоторых людей легкие тренировки с низкой интенсивностью, такие как йога, пилатес или неторопливая прогулка в парке, являются лучшим средством от стресса. Другие предпочитают высокоинтенсивные тренировки, такие как бег.
Независимо от того, какой вид деятельности заставляет вас чувствовать себя хорошо, велика вероятность, что вы сможете заниматься им и дома, что поможет вам упорно заниматься. Золотые советы: оставайтесь активными в течение дня, выбирайте упражнения, которые вы можете выполнять даже во время просмотра телевизора, например: приседания, выпады, приседания, планки.
Ремонт и обновление ячеек – спящий режим:
Когда мы не высыпаемся, наше тело выделяет больше кортизола – гормона стресса; Когда он выводится из организма в избытке, это может вызвать у нас усталость и стресс. Сон помогает нашему телу перейти в состояние восстановления и регенерации клеток, что важно для всего тела. Кроме того, хороший ночной отдых может помочь снизить умственное напряжение.
